Гост: Гергана Радович – експерт по съня, холистичен терапевт и преподавател по ТЕС
След 40 сънят ни започва да се променя – будим се по-лесно, заспиването отнема повече време, събуждаме се често, а сутрин – вместо енергия– усещаме тежест и умора.
Това не е просто „заради възрастта“. Това е сигнал от тялото, че нещо в хормоналната ни система се пренарежда и има нужда да му помогнем.
В новия епизод на подкаста „ФЕноМЕНА жена“ разговаряме с Гергана Радович – за съня, хормоните и какво се крие зад буденето в 3 през нощта.
Ще научите практични съвети, подходящи за жените 40+ в перименопауза и менопауза.
Гергана Радович е не просто специалист, а човек, който превръща сложната физиология в разбираеми и приложими съвети, съобразени с женската биология.
Какво ще научите в епизода?
Какви са основните причини за нарушения на съня след 40?
Перименопаузата и менопаузата активират промени в хормоните – спад в естрогена и прогестерона, повишаване на кортизола и адреналина.
Това повишава нивата на стрес и безпокойство, които разклащат не само съня, но и нервната ни система.
Какво означава „хигиена на съня“ и как реално се прилага?
Това не са просто клишета като „не гледай телефона си преди лягане“.
„Хигиената на съня“ е свързана със спазването на вечерни ритуали, с факторите на средата – да е тъмно, тихо и спокойно, с подходяща температура, режим на лягане и ставане. Действия, целящи спокоен и пълноценен сън.
Кои техники и практики помагат за дълбок и възстановяващ сън?
ТЕС (Техника за емоционална свобода), дихателни упражнения, саморегулация на нервната система, практики за отпускане преди сън – всичко това може да ти помогне да спиш по-добре още тази вечер.
Защо този епизод е важен?
Защото сънят не е лукс – той е основен хормонален регулатор.
Липсата на сън не само ни изтощава психически, но и ускорява стареенето, влошава метаболизма, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, депресия и наднормено тегло.
А когато навлезем в менопауза, тялото има още по-голяма нужда от сън – именно тогава то се опитва да компенсира загубата на хормоналната защита.
Сънят е презареждане. Сънят е хормонален баланс. Сънят е ЗДРАВЕ.
Гледай целия епизод в YouTube канала на БНТ.
Използвай времето вечер не за безцелно скролване, а за грижа към себе си. Този
епизод ще ти даде не само отговори, но и реални решения.
Не пропускай и следващите срещи с вдъхновяващи жени и експерти по теми, които засягат всяка една от нас - само в youtube канала на БНТ и на страниците на Femena.
.jpg)
